În lumea fitnessului și a suplimentelor pentru creșterea mușchilor,Baminoacizi cu lanț de fermă (BCAA) au câștigat o atenție semnificativă. BCAA sunt un grup de aminoacizi esențiali, inclusiv leucina, izoleucina și valina, cunoscuți pentru potențialul lor de a îmbunătăți recuperarea musculară, de a reduce durerea musculară și de a promova creșterea musculară. Când alegem un supliment bun de BCAA, este important să maximizăm efectul acestuia asupra creșterii musculare și a performanței generale.
Care BCAA este cel mai bun în timpul antrenamentului?
Momentul consumului de BCAA în timpul unui antrenament este crucial pentru maximizarea beneficiilor acestora. Iată cum să profitați la maximum de suplimentul de BCAA în timpul exercițiilor fizice:
Înainte de antrenament: luarea de BCAA cu 15-30 minute înainte de antrenament poate ajuta la furnizarea unei surse ușor disponibile de aminoacizi pentru mușchii tăi. Acest lucru poate reduce degradarea musculară în timpul sesiunilor de antrenament intense.
Intra-antrenament: Unii indivizi preferă să bea o băutură BCAA pe tot parcursul antrenamentului. Acest lucru poate ajuta la menținerea nivelului de energie și la întârzierea apariției oboselii.
Post-antrenament: BCAA-urile luate imediat după un antrenament pot sprijini și mai mult recuperarea musculară și pot reduce durerea musculară după exercițiu. Acest lucru este important mai ales dacă scopul tău este creșterea și repararea mușchilor.
Consecvență: Indiferent de momentul în care alegeți să luați cele mai bune capsule de BCAA în timpul antrenamentului, consistența este cheia. Încercați să le încorporați în rutina dvs. în mod regulat pentru a experimenta beneficiile lor complete.
Ce BCAA este cel mai important pentru creșterea musculară?
Dintre cele trei BCAA-leucina, izoleucina și valina-leucina se remarcă ca fiind cea mai importantă pentru creșterea musculară. Leucina joacă un rol esențial în stimularea sintezei proteinelor musculare, un proces esențial pentru repararea și creșterea mușchilor. Iată de ce leucina este crucială:
Sinteza proteinelor musculare: leucina activează calea mTOR, o cale de semnalizare responsabilă pentru inițierea sintezei proteinelor musculare. Acest proces este fundamental pentru hipertrofia musculară (creștere).
Eliberarea de insulină: leucina poate stimula, de asemenea, eliberarea de insulină, care promovează în continuare sinteza proteinelor musculare și absorbția de nutrienți de către celulele musculare.
Dozare: Când selectați un supliment de BCAA, asigurați-vă că acesta conține o cantitate adecvată de leucină, de obicei într-un raport de 2:1:1 cu izoleucină și valină.
Cum să obțineți BCAA?
1. Obținut din alimentație
Dieta este o sursă naturală de BCAA, iar aceste substanțe, precum și alți aminoacizi esențiali, pot fi găsite în majoritatea formelor de proteine intacte.
Alimentele naturale ar trebui să fie întotdeauna alegerea ta implicită, iar stabilirea unor obiceiuri alimentare corecte înainte de a lua în considerare suplimentele este crucială. Mănâncă o cantitate mare de alimente proteice de înaltă calitate în fiecare zi, cum ar fi ouă, carne, pește și produse lactate (cum ar fi laptele, proteinele din zer și brânza uscată) pentru a oferi corpului tău o gamă cuprinzătoare de aminoacizi esențiali. Aproape toate proteinele de origine animală conțin leucină, izoleucină și valină.
De asemenea, puteți găsi BCAA în alimente pe bază de plante, cum ar fi fasole și linte, proteine din mazăre, fasole de pui, nuci caju, migdale și alte nuci.
2. Obținut din suplimente de BCAA
Dacă te antrenezi la intensitate scăzută până la moderată pentru o perioadă scurtă de timp sau distanță, este posibil să poți obține suficient BCAA prin dietă.
Cu toate acestea, dacă vă angajați în alergare grea și/sau ridicare grea în fiecare săptămână (în scopul dezvoltării mușchilor), veți avea nevoie de BCAA suplimentar, care poate fi bine atins prin intermediulcele mai bune capsule BCCAsau pulbere.
Este bine să luați BCAA în fiecare zi?
Luarea zilnică a BCAA este, în general, considerată sigură și poate fi benefică pentru cei care se angajează în activitate fizică regulată. BCAA sunt aminoacizi esențiali, ceea ce înseamnă că corpul nostru nu îi poate produce și trebuie să îi obținem prin dietă sau suplimente. Iată câteva puncte de luat în considerare:
Cerințe zilnice: Pentru a susține creșterea și recuperarea musculară, este recomandabil să consumați zilnic BCAA, mai ales dacă aveți un stil de viață activ sau vă antrenați în mod regulat în exerciții intense.
Zile de odihnă: În zilele de odihnă sau în zilele în care nu vă antrenați, suplimentarea cu BCAA poate fi totuși benefică pentru întreținerea și repararea generală a mușchilor.
Consultați un profesionist din domeniul sănătății: Dacă aveți probleme sau probleme de sănătate subiacente, este întotdeauna înțelept să vă consultați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice nou regim de supliment.
Concluzie
Pe scurt, BCAA nu este util doar pentru pasionații de forță, ci și pentru alergători, deoarece vă pot ajuta să vă îmbunătățiți performanța. Cele mai bune capsule de BCAA au capacitatea de a ajuta la creșterea producției de energie, de a reduce oboseala în timpul antrenamentului, de a ajuta la creșterea musculară și de a accelera recuperarea.
Dacă doriți să încercați suplimentul BCAA, contactați expertul nostru pentru a obține proba de probă prinwmbetty@sxhmjk.comsau WhatsApp la8613227842284 .
