Ashwagandha (alias Somnifera dunal) este o plantă adaptogenă care este populară în medicina ayurvedică. În India, este cunoscut ca „puterea armăsarului” deoarece este folosit în mod tradițional pentru a întări sistemul imunitar după boală. Este cunoscut și sub numele de „ginseng indian” datorită capacității sale de a-ți crește rezistența și de a acționa ca un calmant natural al stresului, iar acestea nu sunt singurele beneficii ale ashwagandha.
De fapt, capacitatea plantei de a acționa ca un protector de stres este ceea ce o face atât de populară. Ca toate plantele adaptogene, ajută organismul să mențină homeostazia, chiar și în momentele de stres emoțional sau fizic. Dar beneficiile deNatura a făcut capsule de ashwagandhanu te opri aici. Această plantă puternică a arătat rezultate incredibile în scăderea nivelului de cortizol și echilibrarea hormonilor tiroidieni.
În plus, este folosit și pentru tratarea tulburărilor de dispoziție și prevenirea bolilor degenerative, deoarece pare să ajute și în tratamentul acestor boli.
Ce este ashwagandha?
Cuvântul ashwagandha înseamnă literal „miros de cai”, deoarece se spune că rădăcinile proaspete ale acestei plante miroase a cai.
Plantele Ashwagandha sunt cunoscute botanic ca rădăcină de Withania somnifera. Este un membru al familiei Solanaceae (solanacee). Rădăcina de Ashwagandha este, de asemenea, denumită în mod obișnuit ginseng indian, cireș de iarnă și rădăcină hipnotică. Rădăcinile și frunzele plantei ashwagandha sunt cel mai frecvent utilizate pentru proprietățile lor medicinale, iar prezența withanolidelor, un grup de lactone steroidice, contribuie la beneficiile plantei pentru sănătate.
Aceste withanolide includ withaferin A, withanolide D și withanone Acestea includ withaferin A, withanolide D și withanone.
Care sunt beneficiile Ashwagandha atât pentru bărbați, cât și pentru femei?
Există peste 200 de studii despre beneficiileAshwagandha, inclusiv următoarele abilități ale acestei plante:
1.Ameliorează oboseala suprarenală
Cercetările au arătat că capsulele de ashwagandha produse de natură pot ajuta la susținerea funcției suprarenale și la depășirea oboselii suprarenale. Glandele suprarenale, ca glande endocrine, sunt responsabile pentru eliberarea hormonilor, în special cortizol și adrenalină, ca răspuns la stres. Când glandele suprarenale sunt epuizate, acest lucru distruge și alți hormoni din organism, inclusiv progesteronul, care poate duce la infertilitate și la niveluri mai scăzute de DHEA, un hormon asociat cu longevitatea și menținerea unui organism puternic.
2. Îmbunătățește funcția tiroidiană
Într-un studiu pilot publicat în Journal of Alternative and Complementary Medicine în 2017, a evaluat beneficiile ashwagandha în a ajuta persoanele cu hipotiroidism subclinic. 50 de participanți au fost diagnosticați cu boală tiroidiană, dar nu au prezentat simptome semnificative de deficiență tiroidiană. Pe parcursul a 8 săptămâni, grupul de tratament a primit zilnic 600 mg de extract de rădăcină de ashwagandha, iar grupul de control a primit amidon ca placebo. Cercetătorii au descoperit că extractul a îmbunătățit semnificativ nivelul seric al hormonului de stimulare a tiroidei (TSH) și al tiroxinei (T4) în comparație cu placebo. S-a ajuns la concluzia că această plantă poate fi benefică în normalizarea nivelurilor tiroidiene la pacienții cu hipotiroidism.
3. Combate stresul și anxietatea
Unul dintre cele mai cunoscute beneficii ale ashwagandha este capacitatea sa de a servi ca terapie naturală pentru anxietate. Într-un studiu publicat în PLOS One în 2009, ashwagandha s-a dovedit a fi comparabilă cu medicamentele comune lorazepam și imipramină fără efecte secundare.
Într-un studiu controlat de 12-săptămâni, 75 de participanți cu tulburări de anxietate au fost împărțiți în două grupuri, unul care a primit terapie naturală, iar celălalt a primit o intervenție psihoterapeutică standardizată. Grupul de îngrijire naturistă a primit consiliere alimentară, tehnici de relaxare a respirației profunde, o multivitamine standard și 300 mg de ashwagandha de două ori pe zi. Grupul de intervenție în psihoterapie a primit psihoterapie, tehnici de relaxare a respirației profunde și o pastilă placebo de două ori pe zi. Când nivelurile de anxietate au fost măsurate după 12 săptămâni, scorurile de anxietate au scăzut cu 55% în grupul care a primit ashwagandha și cu 30,5% în grupul cu psihoterapie.
Au existat, de asemenea, diferențe semnificative între cele două grupuri în ceea ce privește sănătatea mintală, atenția, funcționarea socială, vitalitatea, oboseala și calitatea generală a vieții, grupul ashwagandha prezentând un beneficiu clinic mai mare.
Pe lângă aceste constatări pozitive, cercetătorii au spus că nu au apărut efecte adverse grave în niciunul dintre grupuri. Un beneficiu major al ashwagandha este că nu există sau foarte puține reacții adverse în timpul administrării acestuia. În schimb, antidepresivele și anxioliticele pot provoca efecte negative, cum ar fi somnolență, insomnie, pierderea libidoului și creșterea apetitului.
4. Îmbunătățește depresia
Ashwagandha nu este benefică numai pentru persoanele care se confruntă cu anxietatea și stresul cronic, dar este și utilă pentru persoanele cu semne de depresie. Această plantă poate îmbunătăți rezistența la stres, iar studiile au arătat că poate îmbunătăți calitatea autoevaluării de către oameni a vieții lor.
Într-un studiu experimental din 2000 care a implicat șobolani, eficacitatea ashwagandha a fost comparată cu antidepresivul imipramină. Cercetătorii au descoperit că, atunci când șobolanii au fost expuși la testele de „disperare comportamentală” și „neputință învățată”, au prezentat efecte antidepresive comparabile cu imipraminei. S-a ajuns la concluzia că ashwagandha poate fi folosită ca stabilizator al dispoziției în condiții clinice de depresie.
5. Echilibrați nivelul zahărului din sânge
Ashwagandha a fost evaluată pentru efectele sale antidiabetice, care se pot datora prezenței compușilor fenolici, inclusiv a flavonoidelor. Studiile au arătat că flavonoidele au activitate hipoglicemiantă, iar un studiu care a implicat rozătoare a concluzionat că atât extractele din rădăcină, cât și din frunze de ginseng indian au ajutat șobolanii cu diabet să atingă niveluri normale de zahăr din sânge.
Un studiu pe animale publicat în Reports of Biochemistry and Molecular Biology a constatat că, atunci când șobolanii hrăniți cu fructoză li s-a administrat ashwagandha, acesta a inhibat creșterea indusă de fructoză a glucozei, a rezistenței la insulină și a inflamației. Aceste date sugerează că extractul de ashwagandha poate ajuta la îmbunătățirea sensibilității la insulină și la reducerea markerilor inflamatori la oameni.
6. Îmbunătățiți funcția sexuală și fertilitatea
În medicina ayurvedică, ashwagandha a fost folosită ca un afrodisiac natural care poate ajuta la îmbunătățirea disfuncției sexuale. De asemenea, este folosit pentru a crește nivelul de testosteron și pentru a îmbunătăți fertilitatea masculină.
Un studiu pilot publicat în BioMed Research International a fost conceput pentru a determina eficacitatea și siguranța suplimentării cu 300 mg de extract de rădăcină de ashwagandha de două ori pe zi timp de opt săptămâni pentru a îmbunătăți funcția sexuală la 50 de femei sănătoase. Cercetătorii au descoperit că, comparativ cu placebo, grupul de tratament a arătat îmbunătățiri semnificativ mai mari ale scorurilor funcției sexuale, în special în ceea ce privește excitarea, lubrifierea și orgasmul.
În plus, un studiu din 2010 publicat în Fertility and Sterility a descris capacitatea suplimentelor de ashwagandha de a crește nivelul de testosteron la 75 de bărbați care au fost testați pentru infertilitate. De asemenea, reduce stresul oxidativ și crește nivelul diverșilor antioxidanți din grupul de tratament.
7. Îmbunătățește funcția creierului
Un studiu pilot publicat în Journal of Dietary Supplements în 2017 a arătat că ashwagandha a fost eficientă în îmbunătățirea memoriei imediate și generale la pacienții cu deficiențe cognitive ușoare. Această plantă este, de asemenea, capabilă să îmbunătățească concentrarea, viteza de procesare a informațiilor și abilitățile mentale.
Studiul a implicat 50 de adulți care au primit fie 300 mg de extract de rădăcină de ashwagandha, fie un placebo timp de opt săptămâni. Cercetătorii au ajuns la concluzia că tratamentul cu ashwagandha este capabil să îmbunătățească memoria și alte abilități cognitive. Unul dintre principalele motive pentru care este atât de eficient în vindecarea creierului este că conține antioxidanți puternici care pot distruge radicalii liberi care provoacă îmbătrânirea. Withaferin A și withanolide D sunt cele două withanolide principale utilizate în ashwagandha pentru a îmbunătăți funcția cognitivă. Withanolidele sunt steroizi naturali care se găsesc în mod obișnuit în Solanaceae.
8. Întărește funcția imunitară
Deoarece ashwagandha acționează ca un adaptogen care reduce hormonii de stres ai organismului, poate ajuta la întărirea sistemului imunitar și la reducerea inflamației din organism. Studiile pe animale și de laborator au arătat că poate îmbunătăți funcția imunitară prin creșterea producției de imunoglobuline. De asemenea, este capabil să promoveze un mediu antiinflamator prin inhibarea citokinelor proinflamatorii.
9. Creste rezistenta
Cercetările au arătat că ashwagandha poate îmbunătăți rezistența în timpul activității fizice prin îmbunătățirea funcției creierului și reducerea durerii fizice. Datorită efectului său pozitiv de calmare și stimulare asupra creierului și a capacității sale de a reduce hormonii de stres, ajută la îmbunătățirea concentrării, motivației și rezistenței în studiile în curs.
Nutriție
Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Științe Familiei, 1000 de miligrame de pulbere deshidratată de rădăcină de vinete din Africa de Sud conțin următoarele componente:
◆ 2,5 calorii
◆ 0,04 g proteine
◆ 0,032 grame de fibre
◆ 0,05 grame de carbohidrați
◆ 0,03 miligrame de fier
◆ 0,02 miligrame de calciu
◆ 0,08 micrograme de caroten
◆ 0,06 miligrame de vitamina C
Ashwagandha conține multe elemente benefice, inclusiv flavonoide și antioxidanți precum catalaza, superoxid dismutaza și glutation și este cunoscută drept „mama tuturor antioxidanților”.
De asemenea, conține alcaloizi, aminoacizi (inclusiv triptofan), neurotransmițători, steroli, taninuri, lignani și triterpene. Acești compuși valoroși permit activitatea farmacologică a ierburilor și sunt responsabili pentru multe dintre beneficiile ashwagandha.
Tipuri, utilizare și dozare de suplimente Ashwagandha
Suplimentele Ashwagandha pot fi utilizate pe scară largă online și în magazinele naturiste sau de vitamine. Deci, cum să suplimentezi Ashwaganda?
Cea mai populară formă de medicament pe bază de plante este extractul de rădăcină, dar există și extracte de frunze. La cumpărarecapsule de ashwagandhasau suplimente pentru tablete, vă rugăm să vă asigurați că conținutul de anabolide ar trebui să fie între 1% și 10%, dar nu toate suplimentele sunt etichetate cu aceste informații. Cu cât conținutul de anabolid este mai mare, cu atât efectul suplimentelor este mai puternic.
Capsulele noastre de ashwagandha sunt în general recomandate să înceapă de la 300 până la 500 de miligrame pe zi, care conțin 5% până la 10% lactone. Pentru cerințele privind dozele mari, vă rugăm să consultați experții fabricii noastre prin e-mailwmbetty@sxhmjk.comsau WhatsApp la8613227842284 care vă va oferi sfaturi profesionale și produse sigure și eficiente, sau putem produce după formula dumneavoastră.
